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〔黄冈〕DNA测男女哪个便宜

2018-4-25 10:42:13 来源:中国新闻网 参与互动 

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????本文已获授权 转载请联系原作者

????不少姑娘们踏上跑步这条道路都是为了减肥。

????听说跑步能减肥特别能减腿,就更坚定了跑步的决心。

????在夏季到来前疯狂跑步,结果发现“腿粗了”就郁闷了,觉得“你们都是大骗子”……

????姑娘们,团子君告诉你:慢跑瘦腿,快跑练就肌肉腿。仅仅是平时跑跑步进行锻炼,不可能让小腿变粗。

????那为什么我腿变粗了呢?

????因为火候没到!

????小腿一跑就粗也并非是小腿肌肉变大让你的腿变粗,小腿变粗的往往是没跑几天,跑步时间不长的时候。

????因为此时,你根本就没消耗或减掉多少肌肉外包裹的脂肪,甚至不排除有不少人脂肪没掉,还有长脂肪的可能(运动少,吃的多)。再加上跑步造成的肌肉紧张,引起的紧绷,一穿裤子,哎呀,跑步让小腿变粗了...

????这种情况,只要你坚持慢慢跑下去,随着你跑得越来越多,腿部的脂肪慢慢开始消耗,腿部线条会越来越紧实,只要把外面的脂肪消耗掉了,腿自然就细了。

????还有一部分人

????并不是刚刚开始跑步

????但小腿还是越跑越粗

????因为姿势不对

????跑步姿势错误:用力使用小腿,不能充分调动臀部和大腿,你腿不粗才怪。

????正确跑步姿势:抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作,落地时放松膝盖以下,而不是让小腿肌肉进行弹跳。

????另外,千万别垫着脚跑(并非是前脚掌落地)。跑者在锻炼自己前脚掌着地时一个不小心变成了垫脚跑…这个姿势会让小腿肌肉承受很大压力,使肌肉越来越壮硕。

????建议:小步幅、高步频、轻缓落地,落地时膝盖适中保持弯曲。

????另外还有一种情况,你跑得太快啦!

????跑圈有句话:想腿粗就快跑,想腿细就慢跑。所以,请你一定要放慢速度。

????长跑运动员他们的小腿一般都不粗,相反线条还都很漂亮。像马拉松的那些长距离训练,是将步幅控制的比较小,同时保持很高的步频。这种练习,会增强肌肉的耐力,将肌肉纤维变长,自然小腿会细长而结实。

????跑多快因人而异,最简单的标准,就是找个小伙伴一起跑,边跑边说说笑笑,标准是能够说完一个完整的句子而不被呼吸打断,这就是合适的速度了。

????用这种速度,享受悠悠慢跑的快乐,就能获得良好的健身效果。

????最后,团子君重申下拉伸的重要性

????腓肠肌:就是我们俗称的小腿肚子,过于发达会使得小腿看上去粗壮。

????比目鱼肌:长而扁平的肌肉,在小腿的深层,视觉上可以拉高、拉长小腿。

????如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就特别显瘦!

????△直腿拉伸主要拉伸腓肠肌

????△屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌

????也就是在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主。在拉伸过程中,应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群,而不是小腿肚子。

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????站姿阶梯小腿拉伸

????1、选择有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在重物上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;

????2、放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。

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????坐姿屈膝小腿拉伸

????1、坐姿,拉伸腿保持膝盖弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡;

????2、将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。

????一口吃不成大胖子

????一跑也不可能马上变瘦

????有时腿粗是有很多原因导致的,在跑步时要多注意细节,当然更需要你长期坚持。团子君相信你的坚持,终将有所回报。

  新京报讯 (记者郭超)车头酷似梳辫子的娃娃憨态可掬,车身圆滚滚颜色鲜艳,穿行在景色优美的树林花丛间。昨天上午,被誉为“最美有轨电车”的西郊线开始动车调试,调试期间从万安公墓站运行至颐和园西门站。

  全车设计凸显旅游线特点

  “前方到站,颐和园西门,要下车的乘客请带好行李物品准备下车。”昨天上午,在颐和园西门公交车站旁,西郊线第一次露出真容。车刚从远处驶来,等候的地铁迷和媒体记者们就不停按动相机快门。“太可爱了,这车跟景色真配。”列车迷张军说。

  西郊线以白色为车身主色调的列车,选择了浓烈的红色为配色,从车头的一团渐变到车尾的一条线,就像是用毛笔在画布上留下的“一撇”。首尾两个车厢的顶部装点着片片红色枫叶,让人一眼就能辨别出来。

  为了增加乘车人的视觉感受,全车采用大幅车窗,视野非常好,驾驶室车窗也是一面弧形大玻璃,驾驶员可以大角度观察到周围情况。整车外形看起来非常可爱。

  据介绍,作为北京市轨道交通首条旅游观光线,西郊线沿线将穿行著名的“三山五园”地区,即皇家行宫苑囿区。“三山”是指香山、玉泉山、万寿山;“五园”是指颐和园、静宜园、静明园、畅春园和圆明园。

  从车身看,5节车厢编组的西郊线比普通地铁要“袖珍”许多,车厢内部座位摆放也有区别,第一、三、五节车厢与目前运营的普通地铁车厢的座位排布方式相同,乘客乘坐时背靠车窗,每侧各有6个座位,第二、四节车厢则与火车座位相似,以车厢中间过道为界,两侧各有4个座位,乘客乘坐时面向列车行进方向。同时,第二、四节车厢两侧还留有大片空余区域,方便残疾人乘车。

  跑完全程大约20分钟

  西郊线起于香山地区4号停车场的香山站,止于地铁10号线巴沟站。线路全长约8.8公里,设香山站、植物园站、万安公墓站、玉泉郊野公园站、颐和园西门站和巴沟站共6座地面站。截至目前,6座车站中,除了植物园站都已经施工完毕,到今年10月底,植物园站和香山站到植物园站、植物园站到万安公墓站的区间也都能完成施工。

  在玉泉郊野公园站,记者看到,电车运行轨道就安装在道路两侧,而车辆采用的地面供电系统模块就安装在轨道之间。列车经过时,会像磁铁一样吸附地面模块供电;列车一过,地面轨道就不再带电,同时具备安全和防水功能。

  西郊线运行时速约为70公里,比普通地铁列车运行速度略慢,从香山开往巴沟,全程需要20分钟左右。

  昨天上午,记者同时从市重大项目办获悉,继6月6日S1线石龙路站至石门营车辆段启动动车调试、6月14日燕房线全线动车调试后,西郊线是本月进行动车调试的第三条线路。这也标志着今年计划年内开通的三条轨道交通线路,已全部进入动车调试阶段。

  ■ 看点

  旅游旺季可两辆车重联运行

  “西郊线是北京市首条现代化旅游观光线路,淡季的时候上来就能有座。”北京市轨道交通建设管理有限公司第二项目管理中心副总经理曹建堂介绍。和一般轨道交通采用固定列车编组的方式不同,西郊线也是北京市首次采用调整列车编组的方式来解决客流变化的轨道交通线路。

  “作为旅游观光线,西郊线的客流将呈现出平日和旅游期间差别较大的特点。因此,为使线路的运营组织能够与其客流特征相适应,西郊线采用固定行车间隔,调整列车编组的运营组织模式。”曹建堂告诉记者,西郊线平日采用一辆车运营,行车间隔为4分钟;旅游季节则采用两辆车重联运行,行车间隔仍然为4分钟。

原标题:扩散| 涨姿势!退休金≠养老金,原来它不需缴费就可享受!

养老金、退休金一直是颇受大家关注的话题。但这两个概念经常被人们混在一起说。有许多人说退休金就是养老金,是一样的;但实际上,退休金和养老金是有区别的。

退休金和养老金有什么不同?哪些因素会影响到你将来养老金的多少?一起来看看。

退休金和养老金有4大不同

概念不同

退休金是国家按照社会保险制度规定,在劳动者年老或丧失劳动能力后,根据他们对社会所作出的贡献和所具备的享受养老保险资格或退休条件,按月或一次支付给货币形式的保险待遇,主要用于保障职工退休后的基本生活需要。

养老保险全称社会基本养老保险,是国家和社会根据一定的法律和法规,为解决劳动者在达到国家规定的解除劳动义务的劳动年龄界限,或因年老丧失劳动能力退出劳动岗位后的基本生活而建立的一种社会保险制度。

缴费方式不同

退休金和养老金最大区别就是缴费问题。

退休金由单体或企业提供,不需要受益人缴费即可享受。

而社会养老保险费用一般由参保人员的单位代扣代缴,一部分交给国家,一部分存入个人账户,社会养老保险的缴费标准往往遵循统一的缴费准则。

资金渠道不同

退休金一般都是国家财政或地方财政列支,未参加养老保险社会统筹的退休人员(如公务员、事业单位人员,不含事业单位企业化管理的单位)的退休待遇简称退休金或退休生活费。

养老金是由社会保险资金列支的,参加养老保险社会统筹的退休人员的退休待遇统称为养老金。

领取方式不同

退休金和养老金有什么不同之退休金的领取方式:按退休金的支付方式可分为一次支付退休金和分期支付退休金,前者指在职工退休后一次支付退休金,企业支付退休金后对职工退休退职无任何给付义务,后者指在职工退休后分期支付退休金,直至死亡为止,如按月或按年支付退休金。

社会养老保险金由政府部门机构统一发放,养老金的领取问题方面,对每个社会成员有统一的养老金领取规则。

符合什么条件才能领取基本养老金?

①达到法定退休年龄;

②已参加养老保险并缴纳保险费;

③缴费(含视同缴费)至少满15年。

每人领取的基本养老金数额

为什么不一样?

每位参保的退休人员,都能领取基本养老金,但数额不尽相同。具体来说,养老金数额出现差异主要有以下原因:

①工龄不同。一般来说,工龄越长,累计缴费年限就越长,养老金就越多。

②工资不同。工资越高,缴费基数就越高,养老金就越多。

③退休年龄不同。退休年龄越晚,缴纳的养老费用越多,养老金就越多。

④各地社会平均工资不同。当地经济越发达,在职职工平均工资就越高,依次计发的养老金就越多。

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